Сегодня, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, вовсе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Практически в каждом московском дворе есть спортивные площадки, оборудованные различными тренажерами. Какие мышцы можно на них подкачать, «Москвичка» узнала у капитана международной команды по воркауту Михаила Китаева.
Движение воркаут, которое подразумевает выполнение различных физических упражнений на уличных спортплощадках, зародилось в Москве с 2008 году. Но на самом деле у этого модного спортивного направления советские корни, ведь основа воркаута — комплекс упражнений для подготовки к сдаче норм ГТО.
При выполнении различных видов отжиманий и подтягиваний задействованы абсолютно все группы мышц. Результаты, конечно же, зависят от частоты занятий и целей, которые ставит перед собой человек.
Если вы хотите, например, похудеть, то вам помогут пусть непродолжительные, но частые и интенсивные тренировки. Для тех, кому нужно нарастить мышечную массу, достаточно одной серьезной тренировки каждые три дня. Ну а если вам просто важно поддерживать себя в хорошей форме и тонусе, то выходите на площадку каждый день. Но обязательно — с хорошим настроением. Помните, что тренировки на голодный желудок исключены. В зависимости от калорийности пищи есть надо за 1,5–2 часа до занятия. Кстати, заниматься на спортивных уличных площадках можно круглый год. В осенне-зимний период достаточно одеваться потеплее и исключить упражнения со сложными элементами.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Кирилл Щитов, председатель комиссии Мосгордумы по физической культуре, спорту и молодежной политике:
— За последние пять лет количество москвичей, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, увеличилось на 70 процентов.
В 2015 году социологические опросы показали, что физкультурой самостоятельно или организованно занимается половина жителей столицы. И в этом огромная заслуга правительства Москвы, которое фактически заново создало общедоступную инфраструктуру для занятий уличным спортом.
За этот же период появились 3,5 тысячи комплексов с уличными тренажерами для занятий воркаутом и почти тысяча новых спортивных площадок. Такие комплексы есть практически в каждом районе Москвы, не говоря уже о парках — в них успешно функционируют 370 спортивных площадок. Более чем в 900 столичных дворах были оборудованы специальные зоны для занятий спортом. Если говорить о характере тренажеров, то они разные — на любой вкус и возраст, в основном это турники и различные конструкции для силовой подготовки: турники для отжиманий и подтягивания, брусья, рукоходы, шведские стенки, беговые дорожки.
С открытием летнего сезона в 40 парках стартовали бесплатные спортивные занятия для посетителей. Там можно заниматься йогой, фитнесом, скандинавской ходьбой, бегом, скейтбордингом и другими видами спорта.
КСТАТИ
Найти информацию о ближайших спортплощадках столицы можно в мобильном приложении «ВСпорте». В нем отражены все, даже самые мелкие, спортивные объекты города. Кроме того, приложение позволяет организовать тренировку в собственном дворе и позвать для занятий друзей. Также «ВСпорте» можно найти информацию о том, где можно сдать нормативы ГТО.
