Многие приверженцы здорового образа жизни зимой отказываются от пробежек по морозным улицам столицы и перебираются в спортивный зал. И абсолютно напрасно. Основатель школы бега ILoverunning Максим Журило рассказал «Москвичке», чем полезны зимние пробежки и о чем нельзя забывать, выходя на заснеженную тропу.
Польза дела
Существует миф, что морозным воздухом вредно дышать, мол, из-за него можно простудиться. На самом деле для легких холодный воздух полезен — организм закаливается и становится более устойчив к различным вирусам. Однако температурные ограничения для зимних пробежек все же существуют: если столбик термометра опускается ниже минус 15 градусов, не стоит рисковать. На улице становится влажно, а это риск получить переохлаждение, даже если вы постоянно находитесь в движении.
Простые правила
Новичкам хватит 15–20 минут пробежки. Она получится короткой, но зато пользы от нее будет гораздо больше, чем от более длительной пробежки. Каким бы продвинутым бегуном вы ни были, всегда начинайте с небольшой разминки из нескольких простых упражнений — так вы разогреете суставы и мышцы. Кстати, зимой лучше разминать суставы в помещении.
После этого можно приступать к размеренному бегу. Пренебрегать этим правилом не стоит, так как на холоде вы сразу замерзнете, и потом будет сложно согреться. Также важно после тренировки сразу добежать до теплого помещения и немного растянуть мышцы.
• Бегуны в основном тренируются по утрам и вечерам. Зимой, когда солнце поздно встает и рано заходит, важно помнить о том, чтобы на одежде были светоотражающие элементы, делающие вас заметными в темное время суток
• В зимний период нужно утепляться по принципу многослойности. Сначала наденьте спортивную майку, которая плотно прилегает к телу и выводит влагу, но ни в коем случае не хлопковую, поскольку она впитывает влагу, становится мокрой и риск переохлаждения увеличивается. Поверх майки наденьте кофту из флиса, которая согревает и не задерживает влагу. А уже поверх кофты подойдет любая непродуваемая ветровка
• Обувь для зимней пробежки зависит от места, где вы тренируетесь. Так, если вы бегаете по парку, где чистят дорожки до асфальта, то спокойно можно заниматься в обычных кроссовках. Ноги обычно не мерзнут во время бега, так как стопа все время работает и происходит нормальное кровообращение. Если же вы предпочитаете бег по лесу, по тропинкам, то лучше приобрести специальные кроссовки для пересеченной местности. Они сделаны из плотных непромокаемых материалов и имеют более цепкий протектор. Ступни также можно защитить от холода, надев специальные носки из шерсти
• Ребристая подошва кроссовок для зимних пробежек обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Она может быть с небольшими резиновыми шипами, которые не дадут поскользнуться на льду. Зимние кроссовки должны быть теплыми. Большинство популярных моделей покрыто специальным водоотталкивающим составом, уберегающим ноги от слякоти
• Использование компрессионных носков или гетр не зависит от сезона — они нужны и зимой, и летом. Эта, казалось бы, незначительная деталь на самом деле очень важна — компрессионные носки правильно распределяют давление, улучшают кровообращение и поддерживают мышцы в тонусе
• Спортивные штаны могут быть также двух вариантов. В широких штанах бегать неудобно, поэтому многие выбирают облегающие легинсы (тайтсы), которые внутри утеплены и продаются в любом спортивном магазине. Второй вариант — надеть термобелье и обычные спортивные штаны
ГДЕ НАЙТИ КОМПАНИЮ
OSTANKINO RUNNERS
Клуб любителей бега в районе Останкино
Где бегают: в районе Ботанического сада и ВДНХ. Тренировки по выходным.
YOGA RUN
Клуб любителей бега и йоги
Где бегают: Сокольники, Ботанический сад, Лосиный остров.
Тренировки проходят по воскресениям. В летнее время клуб устраивает забеги босиком.
GIRL&SOLE
Беговой клуб для девушек
Где бегают: по набережным и центру Москвы.
Тренировки по вторникам, четвергам и воскресеньям.
