Чтобы как следует выспаться и отдохнуть, требуется не так уж много времени.
Михаил Агальцов, старший научный сотрудник НИИ профилактической медицины:
У каждого человека потребность во сне индивидуальна. Есть люди (их немного, но они есть!), организм которых вполне обходится четырьмя часами сна. Этого количества времени им вполне достаточно, чтобы в течение дня чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Известный факт: к «малоспящим» относился Наполеон Бонапарт. Но есть среди нас и такие, которым и восьми часов полноценного сна мало. Переделать эту особенность невозможно: она определяется генетически. Поэтому ломать себя, пытаясь спать меньше или больше, чем необходимо организму, — пустая трата времени.
Александр Дюкарев, сомнолог:
Мы недооцениваем последствия переизбытка сна, а «пересыпание» ведет к усугублению хронических заболеваний, диабету, депрессии. Спящие по 9–11 часов имеют большую расположенность к ишемической болезни сердца (на 38%), чем спящие по 8 часов.
КСТАТИ
На потребность в длительности сна оказывает влияние и качество питания, и количество света, которое получает организм.
Так, весной и летом, когда световой день достаточно длинный, при малоподвижном образе жизни, при небольшом количестве углеводов в пище, а также за городом нормальная длительность сна может составлять 5–6 часов.
Чтобы как следует выспаться и отдохнуть, требуется не так уж много времени
Согласно последним исследованиям западных ученых, современные горожане слишком много спят. И это тревожный факт.
— Оказалось, излишек сна так же негативно влияет на организм, как и его недостаток, — утверждает сомнолог Ольга Михайлова. — Конечно, совсем без сна обходиться нельзя: мозг использует его для того, чтобы избавиться от «отходов» организма и токсинов, которые накапливаются в бодрствующем состоянии. Сон — это система самоочистки организма.
Процесс сна состоит из четырех фаз. Первая — стадия так называемого медленного сна, длится 5–10 минут.
Вторая — 20 минут, еще 30–45 минут приходится на период третьей и четвертой стадий. Потом спящий возвращается во вторую стадию медленного сна. Основные восстановительные операции мозг проводит в медленной фазе сна, то есть для восстановления нам должно хватать пяти часов сна.
Меньше не рекомендуется: организм может не успеть справиться со своими «очистительными» функциями.
— А «пересыпание» (гиперсомния) приводит к проблемам с памятью, депрессии и может увеличивать риск развития сахарного диабета и мигрени, — говорит Михайлова.
ДОКАЗАНО
Согласно последним исследованиям ученых, преждевременная смертность гораздо выше среди тех людей, которые позволяют себе спать по 8–9 часов в сутки. Правда, у тех, чей сон длится 5 часов и меньше, чаще возникают проблемы психического характера.
Спокойной ночи, зеленых снов!
Почти 90 процентов людей способны видеть цветные сны. Любопытно, что цвет сна может многое рассказать об эмоциональном состоянии и самочувствии человека.
— После проведенных исследований западные медики пришли к выводу, что человек, которого не беспокоят серьезные проблемы, видит зеленые и синие сны, — говорит сомнолог Вадим Смирнов. — Черные сны предупреждают, что человек находится на грани нервного срыва, а сон, окрашенный в красный цвет, сигнализирует о каком-то заболевании.
Забывать плохое — это хорошо
Если верить сомнологам, то чаще всего людям снятся тревожные, нежели радостные, сны. Вот только кто-то помнит эти тяжелые сны, а кто-то уверен, что ему ничего не снилось.
— Люди, которые легко переживают неприятные ситуации в реальной жизни, не культивирующие в себе переживания по тому или иному поводу, как правило, не помнят и своих тревожных снов, — говорит психотерапевт Константин Бочкарев. — Хотя, конечно, они им снятся.
