Всю зиму мучилась простудами, теперь решила закаляться. Когда лучше начать? И. Костина, Армавир
- Сейчас как раз самое время для начала закаливания, - отвечает врач-терапевт Оксана Дубовская. - Летом организм огражден от большинства инфекций и болезней, а зимой психологически сложнее начинать закаливание. Начните с элементарных прогулок. После них можно принять контрастный душ. Утром он придаст бодрости, а вечером поможет снять усталость. Чередование теплой и холодной воды должно длиться не меньше 3-4 минут по 30 секунд на каждую фазу. Через 3-4 недели можно приступить ко второму этапу закаливания – жесткий контрастный душ, обтирание и обливание. Температура для обтирания не должна быть ниже 18 градусов. Смочите полотенце в прохладной воде и обтирайте тело, начиная с лица и шеи. После сразу нужно обтереться сухим полотенцем.
При обливании воздействие холода должно быть моментальным (2-3 секунды) и целиком на все тело. Если процедура проведена правильно, после холодного шока наступит ощущение теплоты. Для этого можно нырнуть с головой в воду и сразу же выпрыгнуть или вылить на себя ведро воды. То же можно сделать и с помощью душа, но эффект будет не полноценным. Вода скатывается сверху вниз и нагревается, равномерного охлаждения не происходит. Учтите, проводить обливание нужно на немного разогретое, но в тоже время не вспотевшее тело. Перед процедурой уместны физические упражнения. После обливания можно не вытираться, лучше зайти в теплую комнату без сквозняков и немного подвигаться, пока не высохните и не согреетесь.
Для людей, страдающим частыми простудами, лучше закаливать ноги. За час перед сном опустите ноги в прохладную воду до середины голени на 3 минуты. Начинайте с температуры в 37-38 градусов, каждый раз понижайте на 1 градус. Через 2-3 месяца вода должна стать очень холодной, почти ледяной. Однако, если в это время вы простудились, то лучше оставить процедуры на несколько дней, а потом возобновите их с температуры, на которой остановились. Будьте здоровы!
Есть вопрос в рубрику «Вопрос-ответ»? Задайте его прямо сейчас!
