На протяжении жизни мы испытываем огромное разнообразие состояний, настроений, ощущений, чувств и эмоций. Некоторые из них нам очень приятны и вызывают желание пережить их еще и еще раз! Но, встречаются и такие, которые повергают в шок, вызывают ощущение беспомощности и оторопи. Если приступы рецидивируют, чаще это касается паники, чем ступора, человек начинает испытывать страх, угрозу повторения, что оборачивается синдромом тревожного ожидания опасного состояния. Несмотря на то, что угрозы жизни в состояниях паники и ступора нет, наша психика не видит разницу между реальной и ложной опасностью, ведь, в такие моменты возбуждение в мозге достигает пика и человек теряет контроль над ситуацией. Тогда, давайте совместно со специалистом Цифровой клиники ВСК разберем, как помочь самому себе или рядом находящемуся человеку, если одно из выше описанных состояния застало врасплох.
Если паника настигла Вас:
Следите за дыханием! Постарайтесь максимально нормализовать его ритм: сделайте носом медленный вдох на 4 счета и ртом медленный выдох на 4 счета. Повторите это упражнение 7 — 10 раз не меньше. Контроль дыхания поможет успокоиться, стабилизировать сердечный ритм, избежать как гипер, так и гиповентиляции легких, которые только усугубят состояние!
Расслабьте мышцы! Во время паники человек испытывает мышечное перенапряжение и скованность. Чтобы облегчить состояние, необходимо расслабиться. Сделать это получится следующим способом: как можно сильнее напрягите все тело: плечи, руки, живот, бедра, ноги, максимально сильно сожмите кулаки, а затем, резко сбросьте напряжение и вы, тут же, ощутите, как тело расслабляется и вам становится легче. Природой так задумано, что за любым напряжением следует расслабление, поэтому, данный способ очень действенен для стабилизации состояния, к тому же, это упражнение помогает снизить уровень адреналина в крови, что положительно сказывается на общем самочувствии!
Не замыкайтесь на своем состоянии, симптомах и переживаниях! Переключите, усилием воли, внимание и сознание на внешнюю среду. А именно, начинайте описывать и разглядывать окружающие предметы, умойтесь, по возможности, холодной водой, возьмите в руки и покатайте по ладоням колючий шарик (такие продаются в аптеках или спортивных магазинах), постарайтесь отвлечь свое внимание с помощью резких запахов — это могут быть духи, специи, аптечные препараты. Основная мысль заключается в том, чтобы переключить, абсолютно все анализаторы: зрительный, тактильный, аудиальный, обонятельный, вкусовой, с внутреннего состояния на внешний мир и вы почувствуете облегчение.
Убеждайте себя, что паника — не опасное для жизни состояние, оно не способно нанести непоправимый вред организму. Паника — это эволюционно выработанная реакция организма на стресс и она носит защитную функцию, хотя по ощущениям кажется, дико неприятной и опасной штукой! Прочитайте в специализированных популярных изданиях механизм формирования паники. Элементы психообразования и понимание самого процесса, помогут намного быстрее справиться с приступом, поскольку психика не будет «выдумывать» несуществующих вещей!
Разберем противоположное состояние — ступор. Ступор считается одной из самых сильных защитных реакций организма и выражается в частичной или полной обездвиженности и молчаливости со стороны человека. Находясь в ступоре, человек чаще всего, может видеть и слышать внешние стимулы. Длится такое состояние может от нескольких минут до нескольких часов. Вывести самого себя из ступора довольно сложно. Как правило, через некоторое количество времени, человек самопроизвольно выйдет из состояния. Тем не менее, стараться предупредить ступор можно:
Занимайтесь с психотерапевтом/психологом над регуляцией своего эмоционального состояния. Именно высокая интенсивность эмоций и острота внутренних переживаний, нередко приводят сверхчувствительных и восприимчивых людей в ступор.
Проконсультируйтесь с неврологом или психиатром, для того, чтобы они назначили Вам лекарственную терапию. Регулярный прием назначенных лекарств нивелирует повторение ступора.
Занимайтесь собой! Регулярный массаж, рефлексотерапия и иные методы, направленные на мышечную и эмоциональную релаксацию, сделают вас спокойней и уравновешенней. Данные методы нацелены на то, чтобы предупредить мышечную скованность и спазмированность, которые и способствуют обездвиженности при сильном стрессе.
По возможности, снизьте количество стрессов, нормализуйте режим сон — бодрствование. Эти важные правила мало кем соблюдаются, но именно баланс в этой сфере помогает предупредить множество негативных состояний.
Как помочь человеку, если вы стали свидетелем паники или ступора у человека?!
Первое и самое важное правило — разговаривайте с человеком!!! Что в панике, что в ступоре, человек способен воспринимать и понимать обращенную к нему речь. Ваша речь, при этом, должна быть спокойная, убедительная, медленная, четкая. Риторика в отношении человека в панике успокаивающая, снижающая напряжение, отвлекающая. Убеждайте человека, что это состояние не опасно, что скоро все закончится, это, всего лишь, физиологическая реакция на стресс...
Возьмите человека за руки, обнимите, погладьте по спине. Таким образом, он почувствует безопасность, поддержку и понимание. Эти действия позволят быстрее вывести его из стрессовой ситуации.
Постарайтесь подвигаться, походить вместе с человеком, расшевелить его. Эти действия помогут переключиться и быстрее справиться с приступом.
Предложите вместе подышать в медленном темпе, спокойно, вдыхая носом, выдыхая ртом. При панике это упражнение поможет успокоиться, при ступоре, наоборот, прийти в себя, расшевелиться, а также, снизить мышечную скованность.
Если состояния длятся более часа, вызовите скорую, пусть человеку окажут профессиональную помощь и исключат физиологические причины данных состояний.
И, напоследок, хочется пожелать следующее: проявляйте заботу о себе и близких, старайтесь избегать частых стрессов, настраивайте себя на позитивный лад и берегите свое здоровье!
