Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России-2016» состоится в Екатеринбурге 13 февраля на 16 спортивных площадках города.
Кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам и биатлону, победитель и призер всероссийских соревнований по лыжным гонкам Александр Антонов дал несколько советов тем, кто готовится выйти на эти соревнования впервые.
«Прежде всего, предложенная организаторами «Лыжни России» дистанция в 2-3 километра по плечу любому - как профессиональному спортсмену, так и человеку первый раз увидевшему лыжи», - уверен Александр Антонов. Но подготовиться к старту все же нужно:
- дистанция «Лыжни России» покорится Вам легче, если Вы будете в хорошей форме. Для этого необходимо сделать свою физическую активность систематической. Регулярно делайте зарядку, совершайте пробежки, катайтесь на лыжах;
- очень важно выбрать правильный инвентарь. Удовольствия от катания на коротких лыжах или с длинными палками Вы получите существенно меньше. Длину лыж и палок можно подобрать следуя указаниям таблиц.
Таблица для подбора длины беговых лыж
Рост лыжника (см)
|
Длина лыж для классического хода (см)
|
Длина лыж для прогулок (см)
|
Длина лыж для конькового хода (см)
|
150
|
170-180
|
165-170
|
165
|
155
|
175-185
|
170-175
|
170
|
160
|
180-190
|
175-185
|
175
|
165
|
185-190
|
180-185
|
180
|
170
|
190-195
|
185-190
|
185
|
175
|
195-200
|
190-195
|
185
|
180
|
195-200
|
195-200
|
190
|
185
|
200-205
|
200-205
|
190-195
|
190
|
205-210
|
205-210
|
195-200
|
195
|
205-210
|
205-210
|
200-205
|
Таблица для подбора длины беговых палок
Ростлыжника (см)
|
Длина палок для классического хода (см)
|
Длина палок для конькового хода (см)
|
150
|
120-125
|
130-135
|
155
|
125-130
|
135-140
|
160
|
130-135
|
140-145
|
165
|
135-140
|
145-150
|
170
|
140-145
|
150-155
|
175
|
145-150
|
155-160
|
180
|
150-155
|
160-165
|
185
|
155-160
|
165-170
|
190
|
160-165
|
170-175
|
195
|
165
|
175
|
- существует два вида лыжного хода: свободный и классический. Из-за большого количества участников «Лыжни России» лучше преодолевать дистанцию классическим стилем;
- правильно подготовленные лыжи доставят Вам большое удовольствие и позволят преодолеть дистанцию намного быстрее. Классические лыжи необходимо готовить «на держание» (чтобы лыжа при отталкивании не проскальзывала назад) и «на скольжение» (чтобы лыжа катилась быстрее), коньковые готовятся только «на скольжение»;
- позавтракать нужно за 2-3 часа до лыжной гонки. В рационе должны быть сложные углеводы (каши, банан, булочка и другое);
- правильно одеться на зимнюю тренировку это искусство! Вам не должно быть холодно и жарко. Первым слоем одежды лучше использовать термобелье. Рекомендуется одеть несколько тонких слоев, чем одну толстую куртку;
- перед гонкой необходимо хорошо размяться. Побегать или немного прокатиться на лыжах и размять все суставы, потянуть разогретые мышцы;
- не стоит бежать быстро с самого начала. Когда дают старт, и вся толпа лыжников начинает движение, автоматически хочется бежать быстрее, так как хочется соответствовать другим более быстрым лыжниками, конечно же, при этом сказываются волнение и адреналин. Этот момент лучше контролировать и бежать в своем темпе;
- на трассе ожидается большое количество участников, поэтому старайтесь держать дистанцию от других участников гонки и пропускайте более быстрых лыжников. Если перед Вами на спуске упал один из участников гонки - притормозите, дождитесь пока он встанет, и продолжайте гонку;
- после гонки необходимо переодеться в сменную одежду и обувь;
- во время забега расслабьтесь и получайте удовольствие, не заостряйте внимание на времени, ведь формат «Лыжни России» не предполагает фиксацию результатов.
«Лыжные гонки - один из самых гармоничных видов спорта. Он задействует практически все группы мышц, тренировки и старты проходят на свежем воздухе. Лыжные гонки позволят Вам укрепить не только тело, но и закалить дух, - напутствует Александр Антонов начинающих спортсменов. - Друзья, помните, что лыжные гонки - это не только «Лыжня России» 13 февраля, поэтому ждем Вас на лыжных базах города всю зиму!»
Текст подготовила Виктория Мкртчян (телефон +7 (343) 371-72-97), фото www.yandex.ru